預防髕骨軟化癥需要注意哪些細節(jié)

   1、適當?shù)幕顒雨P節(jié)，但要在沒有負重條件下進行。如平臥在床上主動伸、屈膝關節(jié)。堅持每天早、晚各一次，每次10分鐘。充分活動關節(jié)可使髕骨關節(jié)面各個部分都受到刺激，滑液營養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去，并能增強關節(jié)的潤滑作用。

   2、不要進行劇烈的運動，如爬山，爬樓梯等膝關節(jié)屈曲位用力的鍛煉。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。

   3、保持合適的體重能夠降低作用于膝關節(jié)上的重力，肥胖會增加膝關節(jié)的退行性疾病(髕骨軟化癥，骨質增生)的危險，將形成惡性循環(huán)，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕。

   4、較好不要穿高跟鞋，行走或跑步時，穿有助于維持身體平衡和的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣，跑步時較好穿減震鞋，還應該注意定期換鞋。

   5、防止髕骨關節(jié)面持續(xù)受壓，屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關節(jié)面。要避免持續(xù)性蹲位對髕骨關節(jié)面的壓力，如鴨子步等，保持膝關節(jié)在無痛范圍內(nèi)活動。

   6、不要跑步下坡，除非你的股四頭肌特別發(fā)達。

   7、主要關節(jié)保暖，不能受涼，較好堅持戴護膝。